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[讨論] 給健身運動小白的七條建議

[複制鍊接]
發表于 2017-9-6 23:19:45 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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你是否經常苦惱健身計劃總是三天打魚兩天曬網最後卻無果于衷?
你是否也想擁有男神女神般的身材?
今天來聊一聊健身的入門準備知識
講真,我是非常欽佩能夠堅持健身的人的,因為健身的真的很不容易,體現出的是很強的自我管理能力。
那麼,關于運動健身我應該抱着怎樣的心态和方法去堅持呢?
一、從最喜歡的健身運動入手
  對不喜歡運動的人來說運動是件苦差事,而持續做不喜歡的事情會給身心帶來很大的負擔。
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    所以在運動的時候,做一些自己喜歡的運動吧~比如說可以嘗試下去走走步,慢跑一會兒 ,或者連續做10次左右的深蹲等等。如果你要是喜歡打羽毛球、籃球等運動話就更好了,可以每周玩上幾次,逐漸養成習慣,之後,為了技術更全面,再進行體能訓練、協調能力、力量訓練,總之,一切都是基于自身的愛好來進行的。隻要能夠持之以恒就會在不經意間出現效果,慢慢地讓我們會變得想運動,變得喜歡運動,讓不擅長運動的人變得開始享受運動。
二、鍛煉前看看運動健身視頻和雜志
    當你處于鍛煉激情低落的期間,不妨鍛煉前,看一些高手的訓練視頻或者健身雜志圖片文章介紹,就很可能讓你迫不及待的去健身房實踐,激情滿滿。
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    就比如我自己,每回看了籃球相關的視頻,手都會忍不住的發癢,恨不得要立馬飛到球場打球。有的健身房訓練區牆上挂着電視,循環播放着國外職業健美運動員的鍛煉視頻,目的也是一個道理,鍛煉間隙瞥幾眼電視,你會被他們鍛煉激情所感染和鼓舞。
三、給自己制定一個可行的目标并合理安排
  給自己制定一個短期的可行性的目标是非常重要的,小目标看起來更容易實現一些,能讓你短時間看到一定的成效,并适時給自己一些獎勵,從而越發激勵你健身運動的決心。不要一開始就盲目的制定一個非常遙遠的目标,長時間看不到健身的結果,隻會讓你失去健身的興趣。
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    健身運動為了完成目标,要合理安排訓練計劃,改變前一階段的鍛煉安排。像在力量健身中,就可以選擇新的動作安排組合、安排順序進行訓練策略的調整。比如多安排極限重量組數,大重量少次數。同理在其他運動中也适用,總之不能一成不變用一個鍛煉安排從年頭到年尾,除非你滿意現狀。但為了讓自己變得更好,一定要積極調整,無論是力量還是體能還是體重當你發現一點進步,你會更有信心和激情堅持鍛煉。
四、找到一個運動健身好夥伴
  一起健身的小夥伴可以是你的家人、朋友、同學甚至是網友,每天彼此交換一天的健身成果,這可是提高健身動力的好方法呢。
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    發覺很多與你一起健身的人,健身效果都不錯是時産生比較競争了,再好勝心的驅使下你就往積極訓練, 追趕同伴當然,同伴間有的不止是比較,還有相互的扶持和協助訓練,這樣可以幫助彼此得到更好的鍛煉效果。好的所以,如果你堅持不下去,有想健身,那就找小夥伴一起加油,一起運動吧!如此為了避免被虐的渣渣都不剩,你一定會堅持運動的!
五、來一點讓自己振奮的音樂
  在運動時聽自己的喜歡的音樂可以使心情舒暢,進而産生更好的運動效果。我們之所以覺得運動很痛苦是因為我們體内分泌出了一些負能量荷爾蒙,而在聽自己喜歡的音樂時心情會變得愉悅,有時甚至還會跟着一起哼唱起來,這都可以幫助抑制負能量荷爾蒙的分泌,動次打次的節奏,讓可以讓運動更加有節奏,使人更享受運動的樂趣
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這裡給大家推薦一款專為運動研發出的智能運動跟蹤耳機——Gear IconX,它擁有三個非常适合運動的功能:一、自帶MP3播放功能,1000首歌曲存儲量;二、帶運動監測功能;三、真無線設計,輕盈小巧,佩戴舒适不脫落。
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這樣你在運動的時不用帶手機等設備,光戴耳機也可以聽音樂,再加上真無線的耳塞式設計,這幾乎不會對你運動造成任何負擔,輕松方便,在運動中享受音樂。在運動監測方面,運動中耳機會自動播報你的運動數據,如步數,消耗卡路裡,心率等等,如果你提前在S健康”APP中設定了計劃,耳機還會按照計劃給你提出合理的運動安排,運動結束後,運動數據可以同步到三星“S健康”APP上供自己參考。
六、有恒心有毅力
  健身是一個長久的過程,要有恒心與毅力,要有打持久戰的信念,堅持到最後的人才是成功的人。
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七、短暫休整調整
    事實上,如果鍛煉激情跌落到極點時,最好的辦法就是休整一段時間,不宜太長也不宜太短,一周比較合适。太長可能會影響前期的鍛煉效果,太短又沒有調整心态的效果。
    在适當的時候讓自己的身體開個小差也是個正确的選擇,但不要偏激的把這種方式當成自己懶惰托詞

發表于 2017-9-7 08:31:24 | 顯示全部樓層
發表于 2017-9-7 17:46:16 | 顯示全部樓層
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