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[技巧] 夏日跑步10妙招:熱潮天降低節奏 增加途中攝水量

  [複制鍊接]
發表于 2013-5-17 14:37:24 | 顯示全部樓層 |閱讀模式

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     在夏日中進行跑步鍛煉如何能夠即達到鍛煉的目的,又能夠避免酷暑的困擾對于任何跑者都是個難題。擔憂跑步過程中可能出現的中暑問題是很重要的,出汗是身體解熱的一種方式,因此跑者在運動過程中多出汗是很重要的。如果身體的散熱功能不足,就很有可能面臨中暑的危險。 

    由于每個人的身體條件千差萬别,因此出汗的量也有多有少,但是在夏天的時候進行鍛煉都會讓人的出汗量增多。避免在三伏天鍛煉能夠讓身體稍微涼快一些,例如早晨和傍晚訓練,如果有條件的話,可以在室内進行鍛煉。因為我們都是恒溫動物,體溫對于環境的變化做出相應的反應是正常的反應。大多數時候,我們的體溫僅會有小幅度的波動,而身體在運動時會因為體溫的過高而産生一些生物酶來促進身體的代謝,讓身體更好的散熱。

 

 例如進行跑步的時候,我們骨骼上的肌肉會收縮,這些收縮的肌肉會産生大量的熱能,而這些熱量會使得體溫升高。這些熱量的大小則是由肌肉的工作量來決定的,因此大個子的運動員以及動作頻率高的運動員都會比常人釋放更多的熱量。與此同時,快節奏的運動,會讓肌肉纖維加快生長,所以大個子的運動員會比小個子的發熱量更大。

  

    汗腺以及血液的循環都能夠讓肌肉産生的熱量發散出去,尤其是血液的流動能夠将體内深處産生的熱量運送到皮膚的表面,當熱量被送到體表時又通過毛細血管将熱量發散到體表,而此時的血液經過體表的降溫後回流到體内從而達到降溫的目的,出汗則是通過蒸發的方式讓身體得到降溫。人在運動的時候會出現體表溫度迅速升高,毛細血管擴張的現象,這就是人體的自我調節功能,汗腺在運動時的作用就是給身體降溫,因此運動時适當喝水對于降溫很有幫助。喝運動飲料或者大量的水都能夠補充出汗所帶走的鹽分,夏季喝水非常重要。

  

     高溫和潮濕的環境對于運動都是最差勁的,因為這樣的條件很難散熱。夏季時,溫度和濕度都會升高,對于這樣的條件要做好保障工作。我們不可能控制溫度,但是我們能夠控制自己的身體,因此對于控制體溫有一些小貼士:

  1、避免在夏天最熱的時候運動,早晚運動較适宜。
  2、根據天氣狀況來調整自己的訓練節奏。天氣越熱越潮濕,就要降低跑步的節奏,根據心率來調整節奏。
  3、每天都要增加水分的攝入量。
  4、在飲水中增加電解質或者是直接喝運動飲料,避免因為出汗而導緻脫水。
  5、在跑步的路線上注意設置水源地來補充水分。
  6、在穿着上要多穿淺色的衣服,穿着要寬松一些。
  7、在路線的設定上要保持相當的彈性,距離的長度一定要合理。
  8、注意身體的反應,如果出現頭暈、惡心或者疲勞的時候,就要趕緊停止運動并尋求幫助。
  9、如果有條件盡可能與搭檔一塊跑步,如果沒有夥伴,讓家人朋友知道你跑步的路線,或者返回的時間。
  10、在跑步時的身體高溫狀況下有些藥物是不能吃的,有條件的話可以将藥帶在身上。
  可以将以上小貼士進行測試,以看看身體的反應,如果出汗較多可以增加跑步的距離。在适合自己身體條件的地方進行鍛煉才是最重要的。(來源:揚子晚報)

點評

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  發表于 2013-5-17 18:25

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發表于 2013-5-17 15:03:39 | 顯示全部樓層
好貼,非常合理的提醒,值得一讀。

點評

贊同  發表于 2013-5-17 18:26
發表于 2013-5-17 18:59:27 | 顯示全部樓層
發表于 2013-5-20 23:21:18 | 顯示全部樓層
如何在飲水中增加電解質呢?
發表于 2013-5-21 08:57:39 | 顯示全部樓層
提醒的很好,夏天跑步最容易出現中暑,在飲水中增加電解質,怎樣增加?
發表于 2013-5-26 17:04:29 | 顯示全部樓層
學習
發表于 2013-5-27 09:29:10 | 顯示全部樓層
學習了
發表于 2013-5-27 13:14:35 | 顯示全部樓層
學習
發表于 2013-5-30 11:18:54 | 顯示全部樓層
學習了。
發表于 2013-5-30 13:03:37 | 顯示全部樓層
炎熱的夏季已經來到,注意運動前後增加飲水喲
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